1) Descubra a sua necessidade calórica, isto é, a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para manter o peso atual. Algumas pessoas chamam essa necessidade calórica de "calorias de manutenção" - e o seu desafio será manter um consumo diário de calorias abaixo desse valor. (Se você não tem ideia de por onde começar, pesquisa sobre "calculadora de calorias" ou consulte um nutricionista)
2) O próximo passo é reduzir em pelo menos 10% seu consumo total de calorias em relação às calorias de manutenção. Não precisa reduzir mais do que 10% de uma vez ou seu corpo não se adaptará corretamente à nova dieta e você provavelmente perderá também massa muscular.
3) Agora, distribua essas calorias em 5 ou 6 refeições diárias. Mantendo um intervalo máximo de quatro horas entre cada refeição e distribuindo bem as calorias, seu corpo se acostumará mais facilmente com a nova dieta e desenvolverá um melhor metabolismo.
4) Se deseja queimar a gordura existente em seu corpo, você precisa primeiro reduzir ou mesmo cortar os carboidratos simples, já que seu corpo preferirá sempre queimar estes às reservas de gordura.
5) Pratique pelo menos quatro sessões de exercícios aeróbicos semanalmente. Exercícios aeróbicos são ótimos para a queima das calorias e, assim, aumentar a diferença entre o que você consome e o que seu corpo está queimando.
6) Busque substituir certos itens mais calóricos do seu dia a dia: adoçantes, bebidas diet, carnes sem gordura etc. Caso seja difícil suportar tantas mudanças ao mesmo tempo, não desanime: mantenha alguns itens enquanto se acostuma com a nova rotina, porém com o tempo, para alcançar mais resultados, você precisará eliminar todas as opções hipercalóricas de seu cardápio.
7) Uma boa hidratação é a chave para um bom metabolismo e assim acelerar o processo de queima de calorias, assim sendo, consuma dois a três litros de água todos os dias!
8) E, claro, se deseja realmente queimar suas calorias você precisa manter uma dieta pobre em carboidratos e em gorduras na maior parte do seu tempo. Existem várias "dietas da moda" que basicamente trabalham em cima desses dois elementos principais, então apesar de no longo prazo não serem interessantes, no curto prazo podem trazer a motivação inicial necessária.
9) Outra boa ideia que você pode implementar em sua rotina com o objetivo de perder peso é escrever um "diário alimentar" e registrar nele tudo o que você consome diariamente.
10) E, por fim, não se esqueça de que às vezes podemos precisar de suplementos para garantir uma perda de peso mais fácil. Incluir mais proteínas em sua dieta enquanto perde peso ajuda a não prejudicar a massa magra de seu corpo, por exemplo. Suplementos na forma de comprimidos ou chás podem ajudar a manter o metabolismo acelerado - permitindo assim maior queima de calorias.
E por mais que estas recomendações sejam verdadeiras, elas sozinhas não farão o milagre. Portanto, você também deveria procurar o apoio de um profissional especializado para acompanhar seu processo de emagrecimento!
