10 Dicas Para Quem Deseja Perder Peso

Seria ótimo se pudéssemos perder peso como em um passe de mágica. Entretanto, apesar de todos os avanços medicinais ainda não há uma "pílula mágica segura" para perder peso, mas há dicas que podemos seguir para alcançar nossos objetivos de maneira segura e eficaz.

1) Descubra a sua necessidade calórica, isto é, a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para manter o peso atual. Algumas pessoas chamam essa necessidade calórica de "calorias de manutenção" - e o seu desafio será manter um consumo diário de calorias abaixo desse valor. (Se você não tem ideia de por onde começar, pesquisa sobre "calculadora de calorias" ou consulte um nutricionista)

2) O próximo passo é reduzir em pelo menos 10% seu consumo total de calorias em relação às calorias de manutenção. Não precisa reduzir mais do que 10% de uma vez ou seu corpo não se adaptará corretamente à nova dieta e você provavelmente perderá também massa muscular.

3) Agora, distribua essas calorias em 5 ou 6 refeições diárias. Mantendo um intervalo máximo de quatro horas entre cada refeição e distribuindo bem as calorias, seu corpo se acostumará mais facilmente com a nova dieta e desenvolverá um melhor metabolismo.

4) Se deseja queimar a gordura existente em seu corpo, você precisa primeiro reduzir ou mesmo cortar os carboidratos simples, já que seu corpo preferirá sempre queimar estes às reservas de gordura.

5) Pratique pelo menos quatro sessões de exercícios aeróbicos semanalmente. Exercícios aeróbicos são ótimos para a queima das calorias e, assim, aumentar a diferença entre o que você consome e o que seu corpo está queimando.

6) Busque substituir certos itens mais calóricos do seu dia a dia: adoçantes, bebidas diet, carnes sem gordura etc. Caso seja difícil suportar tantas mudanças ao mesmo tempo, não desanime: mantenha alguns itens enquanto se acostuma com a nova rotina, porém com o tempo, para alcançar mais resultados, você precisará eliminar todas as opções hipercalóricas de seu cardápio.

7) Uma boa hidratação é a chave para um bom metabolismo e assim acelerar o processo de queima de calorias, assim sendo, consuma dois a três litros de água todos os dias!

8) E, claro, se deseja realmente queimar suas calorias você precisa manter uma dieta pobre em carboidratos e em gorduras na maior parte do seu tempo. Existem várias "dietas da moda" que basicamente trabalham em cima desses dois elementos principais, então apesar de no longo prazo não serem interessantes, no curto prazo podem trazer a motivação inicial necessária.

9) Outra boa ideia que você pode implementar em sua rotina com o objetivo de perder peso é escrever um "diário alimentar" e registrar nele tudo o que você consome diariamente.

10) E, por fim, não se esqueça de que às vezes podemos precisar de suplementos para garantir uma perda de peso mais fácil. Incluir mais proteínas em sua dieta enquanto perde peso ajuda a não prejudicar a massa magra de seu corpo, por exemplo. Suplementos na forma de comprimidos ou chás podem ajudar a manter o metabolismo acelerado - permitindo assim maior queima de calorias.

E por mais que estas recomendações sejam verdadeiras, elas sozinhas não farão o milagre. Portanto, você também deveria procurar o apoio de um profissional especializado para acompanhar seu processo de emagrecimento!

Dicas para uma nutrição melhor a qualquer momento!

Um novo ano está começando e ele seria muito melhor se cada qual cuidasse de sua alimentação da forma que realmente deveria a fim de evitar certas complicações para a sua saúde. Com o objetivo de orientar quem deseja ter uma melhor nutrição, selecionamos algumas dicas curtas e fáceis de serem seguidas.

Beber bastante água é uma parte muito importante da manutenção de seu corpo porque limpa o corpo de impurezas. Assim, garanta que você bebe água sempre que possível, garantindo assim uma melhor saúde.

A água é conhecida como um remédio natural e eficaz para dores articulares ou nas costas, assim como um fator de redução na taxa de câncer de mama, cólon ou de bexiga. Certifique-se então de que você beba pelo menos 8 copos de água por dia.

Uma refeição balanceada com quantidade adequada de proteínas é importante porque a proteína ajuda a construir os tecidos dos músculos, assim, resultando em músculos mais magros e mais fortes. Comer mais peixe, carne, ovos e nozes ajuda a obter músculos magros.

E uma pesquisa mostrou que as mulheres grávidas podem obter um elevado nível de ácido fólico para elas comendo grandes porções de certas frutas.

Há pessoas que confundem os sinais de fome e sede, se isso acontece com você, há um jeito bem simples de resolver. Para ver se você está realmente com fome quando você começa a sentir os sinais de fome/sede, pegue um copo de água, beba lentamente e espere por cinco minutos. Se você ainda sentir fome e menos sede, então é um sinal de que você está com fome e deve realmente comer. Assim, você evita comer quando na verdade não está com fome.

Uma boa nutrição fácil

Boa nutrição contribui positivamente com a saúde e o bem-estar do indivíduo, mas muitas abordagens explicadas por aí podem parecer bastante complexas, tornando-as assim contra-produtivas. Em vez de tornar-se obcecado e tentar seguir todas as milhões de recomendações que há por aí, será muito mais fácil manter uma boa alimentação se focar em uma dieta bem simples, porém bem balanceada.

Por exemplo, experimente adicionar mais frutas à sua alimentação diária. Pode-se adicionar frutas facilmente ao café da manhã ou aos lanches, o que pode tornar suas refeições até mesmo mais gostosas. Procure escolher frutas da época, pois são mais baratas, e que combinem com as suas preferências, assim fica muito mais interessante o consumo delas.

Inclua também verduras e legumes em seu almoço. Pode ser feito por meio de uma salada servida antes do prato principal. Essa estratégia é vantajosa por diversos motivos, pois além de auxiliar no controle do peso ajuda também no funcionamento do intestino, o que possui inúmeras consequências positivas para o seu organismo.

Vale lembrar também que é muito importante o consumo de água diariamente. É incrível o número de pessoas que não consomem água diariamente em quantidade suficiente para o seu corpo. A quantidade de água que cada indivíduo precisa consumir depende de sua idade, sexo e massa corporal, mas para um adulto de estatura média, esse valor está entre 8 e 12 copos de água diários.

Faça exames de sangue de rotina, ao menos anualmente. Tais exames podem ajudar a detectar possíveis deficiências de seu organismo, bem como identificar possíveis riscos, como um nível de colesterol muito alto, indicando assim que você precisa melhor controlar o consumo de certos alimentos, principalmente os gordurosos.

E por fim, lembre-se que se mesmo seguindo essas regras ainda não conseguir as vitaminas e minerais necessários para o seu organismo, há a possibilidade de consumo de suplementos como multivitamínicos, que podem ser capazes de ajudar a garantir os níveis de vitaminas necessários para o seu corpo.

Bem, se seu corpo está feliz, então você também poderá estar feliz! Sendo assim, não se descuide de sua alimentação, trate o seu corpo com o devido respeito e é bem provável que você tenha uma vida mais saudável e feliz!