Dicas de saúde para pessoas com diabetes

Há muita informação online para diabéticos e muito dela é bastante contraditória. Uma parte diz uma pequena quantidade de açúcar está tudo bem, enquanto que o resto vê açúcar como o diabo. Você pode experimentar algumas das dicas abaixo para manter seu diabetes sob controle. 

Beba água tanto quanto você pode. Eu sei que pode parecer como que isso não fará muito, mas tem-se mostrado que pessoas com diabetes que bebem água regularmente têm menores níveis de glicose no sangue do que aqueles que não o fazem. Pode ser o fato de que beber muita água ajudará você a liberar do seu sistema todo o excesso de açúcar. 

Tente comer legumes frescos em cada e toda refeição. É até mesmo aconselhado que você tente comer alguns no café da manhã também. Você pode adicioná-los a omeletes no café da manhã e comê-los. Lembre-se que quanto menos legumes são cozidos melhor eles são para você, desde que eles conterão mais vitaminas.

Se você vai comer carboidratos apenas coma-os durante as manhãs. Assim você tem mais tempo durante o dia para seu açúcar voltar a um nível normal. É também uma boa ideia comer principalmente carboidratos complexos como arroz marrom e batatas-doce em vez de coisas como pão branco e batatas.

Comer aveia é um ótimo jeito para regular o açúcar. A coisa boa é que é também uma ótima fonte de fibra assim isso manterá você saciado por um longo tempo. Quanto mais saciado você estiver, menos propício você estará para encher-se de coisas que dispararão os níveis de açúcar em seu sangue.

Tente comer tantos cereais integrais quanto você puder. Tem sido mostrado que isso ajuda a manter seus níveis de açúcar. Isso inclui coisas como quinoa, cuzcuz, gérmen de trigo e bulgur. E caso seu filho tenha diabetes infantil, você pode tentar descobrir quais cereais ele gosta mais de consumir.

É bom ter frutas e legumes frescos, mas frutas deveriam apenas serem comidas em uma quantidade mínima. Isso porque a maioria delas contém uma tonelada de açúcares naturais. Você pode ter frutas, mas não todo dia. Não beba suco de fruta a não ser que seja completamente natural. A maioria dos sucos são concentrados e contêm muito açúcar adicionado. 

Você deveria tentar substituir muitas carnes que você está comendo com outras fontes de proteínas como feijões. Isso é uma escolha mais saudável porque feijões não contêm toda a gordura que carne vermelha e carne de porco contêm. Tente comer feijões pelo menos em duas refeições por semana.

Certificar-se de que a comida que você come é saudável assegurará que seu corpo funcionará exatamente como deveria. Manter seus níveis de insulina em um bom nível provavelmente contribuirá para que você perca algum peso em excesso. Tudo isso pode levar você a sentir-se muito melhor. 

Obesidade - o mal do milênio

Se observarmos bem as estatísticas de qualquer país, perceberemos que a obesidade é um dos problemas de saúde que atingem maior parte da população. Os percentuais são assombrosos: nos países desenvolvidos, de 25% a 50% da população encontra-se obesa. Significa que a cada quatro pessoas uma ou duas encontram-se não somente acima do peso, mas em um estado em que o excesso de peso pode ser realmente prejudicial para si mesmas.

Uma forma fácil de diferenciar uma pessoa obesa de outra que se encontra somente com sobrepeso é a partir de seu índice de massa corporal (IMC) - pessoas que apresentam IMC acima de 30 são consideradas obesas. Caso o IMC esteja acima de 40, a situação torna-se mais crítica e diz-se que a pessoa encontra-se em um estado de obesidade mórbida.

Entretanto, apesar dos diversos riscos que a obesidade representa para a nossa saúde (e daí ser conhecida como mal do milênio), é um problema que possui tratamento. De dietas alimentares e prática de exercícios a medicamentos e cirurgias, há várias formas de se tratar a obesidade - entretanto, a menos intrusiva e mais recomendada é com certeza a reeducação alimentar acrescida da prática de exercícios físicos.

E você pode prevenir-se de desenvolver tal mal se tiver uma vida bastante ativa, incluindo aqui não somente a prática de exercícios físicos em academias, mas também a prática de esportes e realização de caminhadas, seja para bater um papo com os amigos, seja para chegar ao local de trabalho. Além disso, alimentar-se de forma mais saudável, procurando refeições menos calóricas e com pouca gordura ou açúcar, apresenta um impacto muito positivo na manutenção de sua saúde.

A obesidade pode ser o mal do milênio, mas é “um mal que possui cura”. Se cuidarmos corretamente de nossa alimentação e da alimentação de nossos filhos, poderemos evitar que tal problema invada também os nossos lares! E qual a sua posição quanto à obesidade infantil, um caso específico da obesidade que vem assustando e muito as autoridades?