Dicas para comer bem - frutas

Corretamente, você decidiu que você quer melhorar a sua dieta. Bom para você! No entanto, há tanta informação por aí que você pode ficar perdido, sem saber por onde começar. Não se preocupe, você sempre pode encontrar boas dias alimentares neste blog! E se você está consumindo mais frutas para melhorar seus hábitos alimentares, temos algumas dicas especiais para você.

Frutas - Como consumi-las melhor

Antes de mais nada, lembre-se de evitar alimentos processados, que podem ser ricos em xarope de milho, frutose ou açúcar. Eles não são bons para o seu corpo. Todos esses itens listados são ocasionalmente inevitáveis neste ou naquele alimento, mas a busca de alternativas sem açúcar de tais alimentos sempre é possível. Se você não consegue encontrar um que tenha baixo teor de açúcar, opte por alimentos naturais que tenham seu próprio açúcar, como frutas frescas.

Traga suas próprias guloseimas ou refeições para passeios familiares. É sempre uma grande ideia! É a maneira mais fácil de oferecer a seus entes queridos uma alimentação saudável, enquanto você está passeando. E, em casa, mantenha frutas frescas em uma tigela, que seja fácil para as crianças alcançarem na geladeira e assim pegarem, talvez, uma maçã ou laranja, quando sentirem necessidade.

Consuma diariamente a quantidade recomendada de frutas e legumes. Tem havido numerosos estudos que explicam o fato de que comer muitas frutas e legumes ajuda a sua pele ficar saudável, dando-lhe vitaminas extra, nutrientes e antioxidantes. Estes irão manter a pele protegida, além de também manter seu organismo saudável.

Comece o seu dia com o pé direito com um café da manhã equilibrado com aveia e frutas. Uma porção de aveia ajuda-o a ter mais energia para o seu dia. Inclua também em qualquer lanche no meio da manhã iogurtes naturais e nozes e você estará simplesmente em boa forma!

Você deve se sentir bem depois de ler estas dicas sobre como incluir melhor frutas em sua alimentação.São informações "fáceis de digerir" (desculpe-me a brincadeira), então você deve ter uma ideia agora de como proceder e por onde começar para ter uma melhor dieta.

Algumas ideias saudáveis para perder peso

Às vezes é fácil esquecer que você está perdendo o peso (ou pelo menos tentando!). Pode começar fácil mas, ao longo do tempo, pode-se perder o interesse ou sente que falhou em um ponto ou outro. Como você pode internalizar a motivação necessária para seguir adiante? Que fatores que mantêm outros motivados podem ajudá-lo a motivar-se também?

Traçar um rumo para sua perda de peso deve ser sua primeira ação. Existe um evento para o qual você deseja perder peso? Você tem uma meta de peso em sua mente? É o seu objetivo de se sentir mais revigorado e recuperar a energia perdida o principal fator ou há razões quanto à saúde? Você deve perguntar a si mesmo esses tipos de perguntas.

Há coisas que você pode fazer toda semana para motivar-se a escolher alimentos saudáveis​, a fim de ajudar a perder os quilos extras. Comece a registrar sua perda de peso semanal. Um diário alimentar, onde você lista tudo que você come e bebe ao longo do dia pode ajudar a manter o foco em fazer escolhas alimentares saudáveis ​​que suportem seus objetivos de perda de peso.

Quando você está com fome você faz escolhas erradas. Mantenha alguns lanches saudáveis ​​ao seu redor para aqueles momentos em que estiver faminto. Se você não tiver comido durante todo o dia, você pode facilmente encontrar-se vagando em uma lanchonete fast-food. Evite essa tentação!

Conte com seus amigos para dar-lhe assistência. Apesar de que é você que tem que perder peso, outras pessoas próximas podem fornecer o impulso que você precisa. Quando você está se sentindo desmotivado, chame alguém que pode ajudar a trazer o seu ânimo. Seu sistema de apoio pode ser uma grande ajuda por todo o caminho em busca de perder peso.

Dicas de saúde para pessoas com diabetes

Há muita informação online para diabéticos e muito dela é bastante contraditória. Uma parte diz uma pequena quantidade de açúcar está tudo bem, enquanto que o resto vê açúcar como o diabo. Você pode experimentar algumas das dicas abaixo para manter seu diabetes sob controle. 

Beba água tanto quanto você pode. Eu sei que pode parecer como que isso não fará muito, mas tem-se mostrado que pessoas com diabetes que bebem água regularmente têm menores níveis de glicose no sangue do que aqueles que não o fazem. Pode ser o fato de que beber muita água ajudará você a liberar do seu sistema todo o excesso de açúcar. 

Tente comer legumes frescos em cada e toda refeição. É até mesmo aconselhado que você tente comer alguns no café da manhã também. Você pode adicioná-los a omeletes no café da manhã e comê-los. Lembre-se que quanto menos legumes são cozidos melhor eles são para você, desde que eles conterão mais vitaminas.

Se você vai comer carboidratos apenas coma-os durante as manhãs. Assim você tem mais tempo durante o dia para seu açúcar voltar a um nível normal. É também uma boa ideia comer principalmente carboidratos complexos como arroz marrom e batatas-doce em vez de coisas como pão branco e batatas.

Comer aveia é um ótimo jeito para regular o açúcar. A coisa boa é que é também uma ótima fonte de fibra assim isso manterá você saciado por um longo tempo. Quanto mais saciado você estiver, menos propício você estará para encher-se de coisas que dispararão os níveis de açúcar em seu sangue.

Tente comer tantos cereais integrais quanto você puder. Tem sido mostrado que isso ajuda a manter seus níveis de açúcar. Isso inclui coisas como quinoa, cuzcuz, gérmen de trigo e bulgur. E caso seu filho tenha diabetes infantil, você pode tentar descobrir quais cereais ele gosta mais de consumir.

É bom ter frutas e legumes frescos, mas frutas deveriam apenas serem comidas em uma quantidade mínima. Isso porque a maioria delas contém uma tonelada de açúcares naturais. Você pode ter frutas, mas não todo dia. Não beba suco de fruta a não ser que seja completamente natural. A maioria dos sucos são concentrados e contêm muito açúcar adicionado. 

Você deveria tentar substituir muitas carnes que você está comendo com outras fontes de proteínas como feijões. Isso é uma escolha mais saudável porque feijões não contêm toda a gordura que carne vermelha e carne de porco contêm. Tente comer feijões pelo menos em duas refeições por semana.

Certificar-se de que a comida que você come é saudável assegurará que seu corpo funcionará exatamente como deveria. Manter seus níveis de insulina em um bom nível provavelmente contribuirá para que você perca algum peso em excesso. Tudo isso pode levar você a sentir-se muito melhor.