Ótimas Dicas de Nutrição para Idosos

Comer bem é muito importante para as pessoas de todas as idades, mas isso é particularmente verdadeiro para idosos. Ter uma boa alimentação pode ajudar a diminuir o risco de ele ser afligido por certas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Aqui vão agora algumas dicas sobre como se manter saudável e em forma enquanto você desfruta daquela que pode ser a melhor idade!

Certifique-se sempre de que você tem um bom café da manhã. Ignorar a refeição do café da manhã pode desequilibrar suas necessidades nutricionais. E você deve fazer o seu melhor para alimentar-se em intervalos regulares. Se você achar que não está com fome, quando for hora de sua refeição, você pode ter optar por algo mais leve como um iogurte ou uma pedaço de fruta.

Coma muitos alimentos ricos em fibras. Isso é bom por dois motivos diferentes. O primeiro é o fato de que eles vão ajudar a manter seus movimentos intestinais regulares. O outro é o fato de que a ingestão de fibras ajuda o corpo a se sentir saciado por mais tempo. Isso significa que você pode ter uma refeição que contenha bastantes fibras e não precisará se preocupar em comer de novo por algum tempo.

Frutas e legumes realmente devem fazer parte de sua dieta, uma vez que eles são importantes fontes de nutrientes do que vão mantê-lo saudável. Coma pelo menos cinco porções de todos os dias. Se você não é um grande fã, você pode encontrar maneiras criativas para obtê-los em sua dieta. Por exemplo, você pode adicionar purê de banana ou batata ou preparar outra receita que o agrade.

A osteoporose é uma condição que afeta muitos idosos, especialmente as mulheres, e você não quer fazer parte da estatística que apresenta tal problema, não é? Você deve fazer o seu melhor para ter um mínimo de três porções de produtos lácteos por dia. Se não gosta de consumir leite diretamente, você pode tentar consumir derivados como sorvete, iogurte, creme de leite e queijo cottage.

Tome um suplemento de cálcio, se você se sentir como se você não estivesse recebendo nutrientes suficientes dos alimentos que ingere. Muitas pessoas acham difícil obter cálcio suficiente em suas dietas, por isso é imperativo que se tome um suplemento para compensar a falta dele. Se esse for o seu caso e você não o fizer, você pode acabar com ossos frágeis, que podem ser quebrados facilmente.

A água potável é algo que é muito necessário para todos. Ela ajuda os rins a eliminar as impurezas do sistema, o que significa que você não terá certas toxinas circulando livremente em seu organismo. Consumir bastante água também é bom porque vai mantê-lo hidratado. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia.

Ao comer alimentos saudáveis, você vai dar ao seu corpo todo o combustível necessário para levar uma vida ativa. A informação que foi dada aqui deve ajudá-lo a elaborar seu próprio plano de nutrição que irá mantê-lo saudável por muito mais tempo.