Suplementação infantil

Em certos momentos de nossas vidas, não há como fugir: há a necessidade de uma suplementação adequada para crianças, suprindo possíveis carências alimentares de forma rápida e pontual. Tal suplementação ocorre geralmente em função de deficiências de certos minerais, como o cálcio e o ferro, bem como de certas vitaminas, como a vitamina C. Tal suplementação infantil, entretanto, deve ser feita somente sob recomendação médica ou de um nutricionista habilitado.

Em alguns casos, a suplementação é obrigatória, como ocorre quanto ao ferro e vitamina A na alimentação de crianças de 6 a 18 meses, com o intuito de prevenir certas doenças, como a anemia e a hipovitaminose A. Essa é uma prática comum no Brasil devido aos vários casos de morte e complicações severas ocorridos no passado.

Além disso, diversos alimentos já vêm enriquecidos em certas vitaminas e minerais, como é o caso do leite em pó infantil, da farinha láctea, sucos, etc. O consumo de tais alimentos dispensa o acompanhamento médico, uma vez que seu consumo em quantidades normais não leva a excessos daqueles nutrientes.

Entretanto, a suplementação não deve ser realizada "de qualquer jeito". Como mencionado no início desse artigo, deve haver o acompanhamento de um médico ou nutricionista habilitado, que ajudará o pai, mãe ou responsável pela criança a compreender melhor suas necessidades.

E você pode saber mais sobre a suplementação da alimentação infantil por meio do artigo Suplementos para crianças.

Como manter-se saudável sem gastar

Todo mundo quer estar saudável e em boa forma, mas muitas vezes as pessoas pensam que isso exige gastar um monte de dinheiro. Em vez de desperdiçar o seu dinheiro suado em vitaminas, suplementos, academias e equipamentos caros, você pode economizar dinheiro e ainda estar em boa condição física. As dicas a seguir vão mostrar como você pode manter-se em boa saúde, sem "drenar" sua conta bancária.

Uma das primeiras coisas que você deve fazer para se manter saudável é adquirir o hábito de beber muita água. A maioria dos especialistas recomendam que você beba cerca de oito copos de água todos os dias. Se você costuma beber muito refrigerante ou suco de frutas quando você está com sede, comece a evitar tais bebidas e escolha beber água em seu lugar. Você vai economizar dinheiro e manter-se em melhor forma, uma vez que aprender a evitar esses bebidas caras, calóricas e pouco nutricionais.

Sem dúvida alguma você já deve ter ouvido várias pessoas falando que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Isso não é exagero. Um bom café da manhã fará você começar o dia com o pé direito e dará ao seu corpo a energia que você precisa para ficar em condições de realizar suas tarefas. Em vez de pegar uma caixa de cereal açucarado e frio, tenha uma tigela cheia de cereais ricos em fibras e bastante nutritivos. Isso lhe dará a energia para queimar lentamente conforme você precisa para continuar suas atividades ao longo do dia.

Manter um diário alimentar em que se anote tudo que se come tem vários benefícios. Você pode se surpreender ao descobrir o quanto come em média por dia. Vendo tudo escrito, em preto e branco, pode lhe dar uma visão sobre que partes de sua dieta precisam ser melhoradas e quais os alimentos que podem ser facilmente eliminados de suas refeições. Escrever tudo que você come também pode ser uma ferramenta útil para resistir à tentação. Quando decidindo se deve ou não comer aquele doce ou saco de batatas fritas, saber que vai ter que fazer um registro permanente de sua decisão torna mais fácil fazer a escolha certa.

Há mais para ficar apto do que apenas comer uma dieta saudável. O exercício físico regular é a chave para uma vida saudável. Encontre maneiras de incorporar diferentes tipos de exercício em sua rotina diária para ficar em forma e apto para os próximos anos. Algo tão simples como usar as escadas em vez do elevador pode dar-lhe um bom treino físico. Faça um passeio de bicicleta, corra ou caminhe em uma praça ou parque em outro dia, e faça algum treinamento de força no terceiro dia. A variação é o tempero da vida e uma boa rotina de exercícios variados irá ajudá-lo a manter o foco.

Como você viu, estar saudável e em boa forma não requer gastar muito dinheiro. Você pode manter-se fisicamente e financeiramente saudável. Ao fazer uso das ideias simples deste artigo, vai descobrir logo que ficar bem consigo mesmo não precisa custar caro.

Dicas de nutrição para uma vida melhor

Tentar melhorar sua dieta usando cada dica da Internet pode ser uma ideia boa ou má - depende das dicas encontradas. Mas você está no lugar certo para aprender a melhorar seus hábitos alimentares agora.

E você pode começar mudando suas receitas de bolo. O açúcar é um grande vilão e você precisa encontrar maneiras de reduzi-lo. Existem muitas outras opções que você pode usar e que farão seu bolo ser tão saboroso quanto. Você pode usar o açúcar mascavo (é açúcar ainda, mas é mais saudável) ou frutas, como o suco de cenoura. Frutas e legumes são ótimos para a nossa dieta e usá-los em bolos é sempre uma ótima ideia. Use frutas doces e divirta-se com suas novas criações culinárias.

Lembre-se que as porções são extremamente importantes. Para se certificar de que você está comendo o tamanho das porções corretas, preencha primeiro seu prato com alimentos mais saudáveis ​​e depois os menos saudáveis.

É tentador culpar a cultura em que vivemos pelo fato de que muitos de nós temos hábitos alimentares pobres. No entanto, permanece o fato de que nós, como indivíduos, estamos, em última análise, no controle do que entra em nossas bocas. A fim de estar no controle, é preciso primeiro estarmos mais conscientes disso.

Inclua mais fibras na sua dieta. Fibras fazem com que seu corpo expulse resíduos não saudáveis, de forma que nada prejudicial possa passar muito tempo dentro de você. Ao comer mais fibras, você estará ajudando a manter o seu cólon em condições melhores, eliminando assim resíduos perigosos em um ritmo mais rápido.

Certifique-se de comer a quantidade adequada de frutas e vegetais diariamente. Se você não gosta de comê-los frescos, experimente diferentes maneiras de comê-los. Por exemplo, espinafre pode ser comido como folhas secas, em um omelete, lasanha e de várias outras formas. Tente comer esses alimentos saudáveis ​​de uma forma diferente.

Para resumir, há sempre algo para aprender sobre nutrição. Não se desanime, porém, porque os princípios básicos são bastante fáceis de implementar. Muita coisa depende de sua vontade de fazer algumas mudanças. Você está pronto para o desafio?