Dicas para uma nutrição melhor a qualquer momento!

Um novo ano está começando e ele seria muito melhor se cada qual cuidasse de sua alimentação da forma que realmente deveria a fim de evitar certas complicações para a sua saúde. Com o objetivo de orientar quem deseja ter uma melhor nutrição, selecionamos algumas dicas curtas e fáceis de serem seguidas.

Beber bastante água é uma parte muito importante da manutenção de seu corpo porque limpa o corpo de impurezas. Assim, garanta que você bebe água sempre que possível, garantindo assim uma melhor saúde.

A água é conhecida como um remédio natural e eficaz para dores articulares ou nas costas, assim como um fator de redução na taxa de câncer de mama, cólon ou de bexiga. Certifique-se então de que você beba pelo menos 8 copos de água por dia.

Uma refeição balanceada com quantidade adequada de proteínas é importante porque a proteína ajuda a construir os tecidos dos músculos, assim, resultando em músculos mais magros e mais fortes. Comer mais peixe, carne, ovos e nozes ajuda a obter músculos magros.

E uma pesquisa mostrou que as mulheres grávidas podem obter um elevado nível de ácido fólico para elas comendo grandes porções de certas frutas.

Há pessoas que confundem os sinais de fome e sede, se isso acontece com você, há um jeito bem simples de resolver. Para ver se você está realmente com fome quando você começa a sentir os sinais de fome/sede, pegue um copo de água, beba lentamente e espere por cinco minutos. Se você ainda sentir fome e menos sede, então é um sinal de que você está com fome e deve realmente comer. Assim, você evita comer quando na verdade não está com fome.

Uma boa nutrição fácil

Boa nutrição contribui positivamente com a saúde e o bem-estar do indivíduo, mas muitas abordagens explicadas por aí podem parecer bastante complexas, tornando-as assim contra-produtivas. Em vez de tornar-se obcecado e tentar seguir todas as milhões de recomendações que há por aí, será muito mais fácil manter uma boa alimentação se focar em uma dieta bem simples, porém bem balanceada.

Por exemplo, experimente adicionar mais frutas à sua alimentação diária. Pode-se adicionar frutas facilmente ao café da manhã ou aos lanches, o que pode tornar suas refeições até mesmo mais gostosas. Procure escolher frutas da época, pois são mais baratas, e que combinem com as suas preferências, assim fica muito mais interessante o consumo delas.

Inclua também verduras e legumes em seu almoço. Pode ser feito por meio de uma salada servida antes do prato principal. Essa estratégia é vantajosa por diversos motivos, pois além de auxiliar no controle do peso ajuda também no funcionamento do intestino, o que possui inúmeras consequências positivas para o seu organismo.

Vale lembrar também que é muito importante o consumo de água diariamente. É incrível o número de pessoas que não consomem água diariamente em quantidade suficiente para o seu corpo. A quantidade de água que cada indivíduo precisa consumir depende de sua idade, sexo e massa corporal, mas para um adulto de estatura média, esse valor está entre 8 e 12 copos de água diários.

Faça exames de sangue de rotina, ao menos anualmente. Tais exames podem ajudar a detectar possíveis deficiências de seu organismo, bem como identificar possíveis riscos, como um nível de colesterol muito alto, indicando assim que você precisa melhor controlar o consumo de certos alimentos, principalmente os gordurosos.

E por fim, lembre-se que se mesmo seguindo essas regras ainda não conseguir as vitaminas e minerais necessários para o seu organismo, há a possibilidade de consumo de suplementos como multivitamínicos, que podem ser capazes de ajudar a garantir os níveis de vitaminas necessários para o seu corpo.

Bem, se seu corpo está feliz, então você também poderá estar feliz! Sendo assim, não se descuide de sua alimentação, trate o seu corpo com o devido respeito e é bem provável que você tenha uma vida mais saudável e feliz!

Mais nutrientes em sua alimentação

Se você abastecer seu corpo com todos os nutrientes adequados sua vida vai mudar. Acredite nisso, pois seu corpo e suas funções cerebrais recebem energia dos alimentos que você consome, dependendo de quão bem você tratar o seu corpo, claro. Então, se você tratar bem o seu corpo (e isso inclui alimentá-lo corretamente), como consequência, seu corpo e sua mente alcançarão todo seu potencial.

Há realmente muita coisa que você deve fazer para tornar a sua dieta ainda melhor e este artigo vai lhe dizer mais sobre o que acrescentar em sua alimentação. Desenvolva ossos fortes, adicionando cálcio em abundância à sua dieta. Você pode obter o cálcio do leite e espinafre, por isso certifique-se de adicioná-los a sua dieta. Se acontecer de você ser intolerante à lactose, uma opção é o leite de amêndoa que é uma boa fonte de cálcio para sua alimentação. E, por último, se você não adicionar qualquer tipo de cálcio em sua dieta, deve considerar a obtenção de suplementos dietéticos para tomar diariamente.

O ferro é outro nutriente muto importante, principalmente para o sangue. Então adicione ferro, tanto quanto possível em sua dieta. Assim como com qualquer outro nutriente você pode encontrar suplementos de ferro, para que você possa adicioná-lo em sua dieta.

E saia para tomar sol para que você possa obter alguma vitamina D, também. Várias pessoas não recebem a luz do sol e têm deficiência de vitamina D por causa disso. Você deve tentar dedicar pelo menos algumas horas de exposição ao sol todos os dias, mesmo que seja no almoço e na parte da manhã antes de iniciar o dia. Nos dias em que você não receber bastante sol certifique-se de tomar alguns suplementos de vitamina D para obter quantidade suficiente dessa vitamina em sua vida.

A Vitamina C ajuda a melhorar o seu sistema imunológico, por isso tenha certeza de ingerir quantidade suficiente de vitamina C diariamente. Há muitos alimentos ricos em vitamina C, como morangos. Você também pode encontrar vários suplementos de vitamina C em muitas lojas diferentes, se você não puder suprir o seu corpo com bastante vitamina C naturalmente.

Se você quiser que seu sistema imunológico seja o mais forte possível, adicione nutrientes à sua dieta e certifique-se de que você está lutando contra tudo o que está tentando prejudicar o seu corpo. Ter um sistema imunológico forte pode tornar mais fácil a sua luta para evitar doença ou obter algum tipo de enfermidade. Você verá como é fácil programar uma dieta de alimentação saudável para sua vida.

Uma das maneiras mais fáceis de comer de forma saudável é se cercar de pessoas que estão praticando hábitos alimentares saudáveis, pois isso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos nutricionais.

Quando você adiciona as vitaminas e minerais aos seus alimentos, sua vida muda. Então ajude o seu corpo e mente e melhore o seu organismo para obter seu potencial máximo. Comece a informar como todos devem começar a praticar alimentação saudáveis e nutritivas para as suas vidas, começando por seus amigos e familiares que devem adquirir a prática de hábitos saudáveis como você.

Gastroenterite

A gastroenterite trata-se de uma doença mais comum do que se pode imaginar, ocorrendo sempre que há uma inflamação no estômago e/ou no intestino. Trata-se de um problema tão comum que é provável que quase todas as pessoas já tenham sofrido algum dia de gastroenterite, não sendo esta uma doença que seleciona suas vítimas de acordo com o sexo ou idade. Pode-se dizer portanto que não se trata somente de uma única doença, mas um conjunto de doenças com sintomas comuns e vários são os possíveis agentes causadores da gastroenterite, incluindo vírus e bactérias.

Alguma vez já se sentiu mal e pensou ser talvez devido a algo que comeu? Isso pode acontecer a qualquer um, principalmente quando não são tomados os cuidados devidos para preservar os alimentos que serão ingeridos.

Agentes causadores

A gastroenterite é uma doença cujo agente causador pode ser um vírus ou bactéria. Uma forma bastante comum dessa doença é a gastroenterite causada por vírus, cuja transmissão pode ocorrer por meio do contato com objetos de uso pessoal de outras pessoas contaminadas bem como por meio da ausência de procedimentos higiênicos adequados. Há uma grande variedade de vírus que pode causar tal doença ao organismo humano, sendo que em crianças o contágio é seguido também por crises de diarreia infantil - tais crises podem até mesmo levar à morte, por desidratação, em caso de crianças muito novas.

Já no caso da gastroenterite causada por bactérias, geralmente os sintomas e consequências são mais graves. A contaminação ocorre principalmente por meio de alimentos ou água já contaminados. É importante lembrar que estas não são as únicas formas de se contrair a gastroenterite, sendo possível o desenvolvimento da mesma devido ao uso de certas medicações ou mesmo devido a parasitas intestinais.

A função dos alimentos energéticos

Energéticos, reguladores, construtores e energéticos extras - é deste modo que achamos os produtos alimentícios agrupados na pirâmide. Produtos denominados energéticos são aqueles encarregados por fornecer ao nosso organismo a energia necessária para a rotina diária.

Todavia, os componentes nutritivos oriundos dos produtos energéticos não são os únicos necessários para o nosso corpo, requisitando assim também os alimentos construtores e os reguladores. Acarreta distinguir que a absorção de produtos alimentícios energéticos extras (topo da pirâmide) precisa ser bem restrita.

A função dos alimentos energéticos

Nosso organismo necessita de energia visando desempenhar a maioria das atividades: caminhar, correr, trabalhar, etc. Tais produtos são geralmente enriquecidos em gorduras, hidratos de carbono e açúcares. Diferentes produtos são conhecidos por fornecer energia ao nosso organismo, sendo os mais mais conhecidos o arroz e os pães. E, certamente, arroz, pães e massas carecem estar manifestos em nossas refeições diariamente, seja pela manhã, ao meio-dia ou à noite. Entre os cultivos produtores de produtos energéticos, com tolerância às circunstâncias de semi-aridez, destaca-se a mandioca, que é tradicionalmente cultivada nos campos com solos de textura leve e favorável profundidade.

Vale recordar que certos alimentos de origem vegetal são conhecidos por estocar energia como sacarose, frutose ou amido, como é perceptível na cana-de-açúcar, beterraba, batata, mandioca e milho.

Em contrapartida, alimentação abundante em lipídeos (batata-frita? Hambúrguer?) são energéticos extras que têm capacidade de cooperar com o adição de gordura em nosso corpo. E nós entendemos que acumular excessivamente lipídeos consegue provocar inconvenientes graves, tais como problemas de adiposidade (obesidade) e elevada pressão arterial (hipertensão arterial). Daí a essência de seu consumo ser sempre de modo bastante moderado.