Ganhar músculos e perder peso ao mesmo tempo!

Algumas pessoas querem ganhar músculos, outras querem perder peso, mas há um caso em particular, na verdade uma interseção desses dois grupos: aqueles que desejam ganhar músculos e perder peso ao mesmo tempo. Sim, se já é difícil fazer uma coisa ou outra, o que podemos dizer, então, de fazer as duas coisas ao mesmo tempo?

Antes de mais nada, é importante lembrar que é uma meta bastante ousada e que exigirá o dobro de disciplina e persistência, caso contrário, é bem provável que desista antes de alcançar qualquer resultado expressivo. Mas não se preocupe, não é algo impossível, na verdade muitas celebridades fazem isso, para atuação em filmes ou em passarelas de moda. Bem, vamos então conversar um pouco sobre o que pode ser feito por quem está decidido a mudar completamente sua forma física?

O primeiro e maior segredo para que seja possível alcançar ambas as coisas metas (no caso, ganhar músculos e perder peso) é o cuidado redobrado com a alimentação. Se você quer perder peso, você deveria lembrar que alimentos energéticos extra (no caso doces, frituras e outros alimentos açucarados ou gordurosos) devem ser completamente eliminados de seu cardápio, ao menos até que você alcance resultados expressivos, e que seu consumo deveria ser bastante moderado após isso. E como o consumo moderado de açúcares e gorduras não representa problemas para quem está ganhando massa muscular, então você realmente deveria concentrar-se nisso.

Quem deseja ganhar massa muscular deve apresentar um consumo bem balanceado de carboidratos e proteínas, principalmente destas últimas, que participam da construção e reparação dos tecidos. Entretanto, algumas pessoas que se encontram em regimes para emagrecer seguem dietas que eliminam completamente qualquer um desses nutrientes, o que é um grande equívoco, já que não é necessária a eliminação completa de qualquer nutriente, principalmente dos carboidratos ou das proteínas.

Escolha atividades físicas capazes de suportar seus objetivos, isto é, você deveria tanto executar exercícios aeróbicos de longa duração, como caminhadas ou corridas, como exercícios que envolvem levantamento de peso. Assim, você propicia boas oportunidades para seu organismo queimar as reservas energéticas (e assim queimar as gorduras), como também define seus músculos.

Há suplementos alimentares usados por praticantes de halterofilismo que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular em um tempo menor, mas é importante que você esteja atento à composição dos mesmos, pois podem conter reservas energéticas que dificultarão a perda de peso. Do outro lado da balança, alguns medicamentos usados na perda de peso podem causar alguma indisposição, o que dificultará a prática de exercícios físicos e, assim, ganhar massa muscular. É preciso, então, contar com a ajuda de um nutricionista ou outro profissional habilitado para saber quais suplementos podem ser empregados por quem deseja alcançar ambos os objetivos ao mesmo tempo.

E como já disse antes, mas não custa nada ressaltar, persistência, muita persistência. Não é algo fácil perder peso, muito menos ganhar músculos, optar por buscar ambos ao mesmo tempo é algo bastante audacioso, mas não impossível. Sendo assim, é bom contar sempre com o apoio de especialistas em Nutrição para garantir o sucesso de sua empreitada!