Prática de esportes e desidratação

A desidratação é algo muito comum em períodos de verão, quando as pessoas parecem ignorar a importância de consumirem bastante água, mas também há muitos casos registrados de desidratação decorrente de prática de esportes sem a hidratação de forma adequada.

A prática de esportes é algo muito benéfico para o corpo, mas leva à perda de grandes quantidades de água que devem ser repostas. E a reposição deve ser feita antes, durante e após o treinamento!

Beba um copo de água antes de praticar esportes. Essa quantidade de água é suficiente para repor a água que será perdida em breve sem deixar seu “estômago cheio”, o que poderia prejudicar as suas atividades físicas.

Durante os exercícios físicos, você pode repor líquidos por meio da ingestão de águas, sucos ou bebidas isotônicas. As bebidas isotônicas são bebidas que apresentam concentrações dos minerais mais perdidos durante a prática de atividades físicas por meio da transpiração, assim além de repor a água você estará repondo também os minerais perdidos.

E após a prática de seu esporte favorito também é importante beber mais líquidos, ao menos um copo de água. Assim, você pode ir repondo aos poucos a quantidade de água que foi perdida por meio da transpiração bem como nas reações ocorridas no corpo para a produção de energia.

A desidratação é um problema severo, que pode levar a sintomas como pele e boca ressecadas, diarreia e confusão mental. Em estágios muitos graves pode até matar. Mas, como foi demonstrado nesse artigo, é muito fácil evitá-la e, ainda assim, continuar a prática de esportes, benéfica para o seu organismo! E você sempre pode aprender mais sobre uma boa nutrição para praticantes de esportes.

Crianças e o consumo de doces

No mundo de hoje, rodeado de tantas guloseimas, é cada vez mais difícil controlar a dieta das crianças a fim de evitar o consumo excessivo de doces. Médicos e nutricionistas dizem que precisamos controlar as necessidades nutricionais de nossos filhos, mas como evitar o consumo de doces em excesso?

Uma alternativa muito bem empregada no dia-a-dia é a substituição de sobremesas e lanches pouco saudáveis por frutas. As frutas também apresentam um açúcar em sua composição (a frutose) mas é um tipo de açúcar muito mais benéfico para o nosso organismo. Além disso, frutas são hipocalóricas, significando que o consumo das mesmas não aumenta exageradamente a quantidade de calorias absorvidas por nosso organismo.

Entretanto, e no caso de crianças que não gostam de consumir certas frutas? Nesse caso, o melhor a fazer é tentar identificar quais os tipos de frutas que aquela criança prefere consumir e incluir estas em vez de aquelas que ela não gosta. Já é difícil desenvolver um hábito saudável quando se está a comer algo que se goste, o que dizer então quando se deve comer algo que não se goste, não é mesmo?

E o que fazer quanto às ocasiões especiais, como festas, onde é quase impossível evitar que crianças tenham acesso a vários tipos de frituras e doces? Nesses casos, o melhor é controlar o consumo. Seu filho não está proibido de consumir doces ou frituras (exceto se assim for expresso pelo seu médico ou nutricionistas!), entretanto ele precisa compreender que não é saudável consumi-los em excesso, pois isso poderá levá-lo a desenvolver vários problemas de saúde no futuro.

Não é fácil convencer crianças a reduzirem o consumo de doces, mas com o tempo elas desenvolverão o hábito de fazê-lo de forma consciente, até adotarem isso como uma prática cotidiana, feita de forma praticamente inconsciente. Se desejar, o seguinte texto pode lhe dar algumas ideias de preparo de sobremesas sem açúcar.

Quando suplementação alimentar é necessária

Se você for a qualquer farmácia, drogaria ou até mesmo supermercado, é bem provável que encontre um grande número de suplementos alimentares. São complexos e mais complexos vitamínicos com os mais diversos nomes e finalidades - desde a reposição de cálcio, fósforo e outros minerais a fontes de fibras alimentares e vitamina B12 ou C.

Entretanto, apesar da grande oferta de suplementos que há por aí, você precisa saber quando suplementação alimentar é necessária realmente tal que não corra o risco de consumir certos suplementos quando a sua própria alimentação já é capaz de suprir os nutrientes necessárias.

Não é uma tarefa fácil. O meio mais fácil é por meio do acompanhamento de um nutricionista, que poderá analisar sua dieta alimentar e seu estado físico buscando identificar possíveis deficiências. Caso sejam diagnosticadas deficiências nutricionais, seu nutricionista poderá indicar-lhe bons suplementos alimentares adequados ao seu perfil.

Essa não é a única forma, claro, mas é a mais segura e precisa. Você mesmo pode analisar sua dieta alimentar e buscar sintomas em seu corpo que indiquem alguma deficiência nutricional, mas como disse, pode ser mais impreciso tal diagnóstico. Primeiro, faça uma lista de todos os aspectos negativos que você vem sentindo, possíveis sintomas de problemas surgindo. A seguir, com a ajuda de literatura adequada, você pode tentar identificar quais deficiências de vitaminas ou minerais podem levar àqueles sintomas e, então, adicionar à sua dieta alimentos ou suplementos ricos naqueles nutrientes.

Entretanto, caso a simples adição daqueles alimentos à sua dieta não sejam suficientes para sanar os sintomas percebidos, o melhor a ser feito é procurar um nutricionista, pois ele é o profissional mais adequado para lidar com tais situações e poderá realizar uma avaliação de seu estado muito mais precisa. Além disso, ele é o profissional mais indicado para determinar se é interessante ou não o uso de alguma suplementação alimentar.

Três razões para perder peso hoje

Muitos dos que lêem este artigo provavelmente encontram-se com alguns problemas para manter o seu peso dentro de limites mais saudáveis. Não é nada fácil quando estamos muito abaixo ou muito acima do nosso peso para conseguirmos voltar ao nosso peso ideal. Entretanto, é possível e há várias razões para você querer perder peso hoje, dentre elas apresentaremos três.

A primeira e mais importante razão é a importância de cuidar de sua saúde. Sua saúde é a coisa mais importante em sua vida - e deve sempre pensar dessa forma. Quando estamos fora de nosso peso ideal, podemos apresentar certos problemas cardiovasculares como consequência da gordura e colesterol presentes em nosso corpo. Além disso, o sobrepeso é prejudicial para as nossas articulações, que gradualmente vão se deteriorando.

Uma segunda razão é a razão estética. Qualquer um se sente muito melhor quando se olha no espelho e vê-se tão bonito ou bonita quanto é possível. Enquanto acima do peso, por mais bonito(a) que você seja, você sempre estará um pouco desanimado(a) por saber que poderia ter uma silhueta melhor.

A terceira e última razão é quanto à sua auto-estima. Uma vez que você esteja ciente do benefício que você está fazendo ao seu corpo e à sua imagem, você se sentirá muito mais em paz consigo mesmo(a). E se sentir bem com o seu próprio corpo é fundamental para uma vida mais feliz. Como se pode ser verdadeiramente feliz quando não se está contente com o seu próprio corpo?

Então, seja por motivos de saúde, estética ou auto-estima, é realmente importante que você busque meios e recursos para conseguir perder peso. Estas são somente três razões para perder peso, mas se você conscientizar-se da importância de manter seu peso dentro de uma faixa ideal, podem ser o pontapé inicial para seu processo de transformação!

E não se preocupe: se você fica um pouco confuso(a) sobre como proceder na hora de planejar sua perda de peso, você sempre pode contar com um bom plano de emagrecimento.

Alimentação para uma vida mais ativa

Se você é atleta profissional, com certeza já deve saber da importância da alimentação para que tenha um desempenho melhor. Mas se você é um esportista amador, que pratica somente nos fins de semana, talvez ainda não se tenha dado conta da importância que aquilo que você consome tem para a manutenção de seu organismo e, assim, para o rendimento durante a prática esportiva. "Você é aquilo que você come" está mais vivo do que nunca na vida daqueles que possuem uma vida ativa!

Quem possui uma vida muito ativa precisa preocupar-se bastante com a distribuição dos alimentos que consome diariamente segundo a pirâmide alimentar. Consumir muitos alimentos energéticos extra, por exemplo, levará a um grande ganho calórico, o que pode ser muito ruim para quem está buscando perder peso ou definir seu corpo. Já para atletas, é até recomendável o consumo de alimentos energéticos extra antes de uma competição como forma de aumentar as reservas energéticas - claro, sem abusar e de acordo com as recomendações de seu nutricionista!

Frutas e legumes, como sempre, devem ser uma constante no cardápio de qualquer atleta - seja ele profissional ou somente "por passatempo". Assim sendo, consumir três porções de frutas por dia pode oferecer as vitaminas e fibras necessárias para o seu dia-a-dia. Lembrando mais uma vez da importância da variedade, então busque variar e não comer sempre os mesmos alimentos.

Além disso, você precisa estar certo de que está ingerindo minerais, carboidratos e proteínas em quantidades suficientes para o seu organismo. Mais uma vez, seu nutricionista é a melhor pessoa para estimar as suas necessidades diárias e apresentar-lhe opções de cardápio de acordo com seu perfil. E então, pronto para conciliar alimentação e uma vida ativa?

Obesidade e adolescentes

A cada ano que passa, a situação se torna ainda mais preocupante: o número de pessoas obesas vem crescendo de forma alarmante. Em muitos países desenvolvidos a taxa de indivíduos considerados obesos já se encontra acima de 33%. O que podemos então falar a respeito da relação entre obesidade e adolescentes, que são bastante vulneráveis a um estilo de vida invejável para muitos, porém pouco saudável?

Obesidade e os adolescentes

Comidas saudáveis são trocadas diariamente por simples lanches gordurosos que, apesar de deliciosos para o paladar, põem suas vidas em risco. Outro ponto grave a se observar é quanto à vida sedentária deles: muitos jovens vão e voltam de suas escolas de carro, não praticam esportes e possuem como principal atividade de lazer assistir TV ou ficar sentado em frente ao computador.

O resultado de tudo isso é o número elevado de adolescentes obesos que possuímos atualmente em nossa sociedade. E a tendência não é melhorar, uma vez que há muitas facilidades em nosso mundo, não somente para nos levarmos ao sedentarismo, mas também aos maus hábitos alimentares.

Entretanto, não devemos dizer que esta já é uma "geração perdida", pois ainda há muito o que se pode fazer para reverter a situação, como o incentivo à prática de esportes, educação nas escolas para mudanças de seus hábitos alimentares e redução do tempo em frente à TV e ao computador.

Entretanto, isso tudo não é muito fácil, uma vez que estamos a lutar com algo que é desejado por tantos: um estilo de vida tranquilo, sem esforço e recheado de prazeres para o paladar. É uma luta difícil, mas não podemos desistir - se o seu filho ou filha encontra-se acima do peso considerado normal para a sua altura e faixa etária, é uma excelente ideia aconselhá-lo e levá-lo a um nutricionista para que possa acompanhar o seu tratamento.