Dicas para comer bem - frutas

Corretamente, você decidiu que você quer melhorar a sua dieta. Bom para você! No entanto, há tanta informação por aí que você pode ficar perdido, sem saber por onde começar. Não se preocupe, você sempre pode encontrar boas dias alimentares neste blog! E se você está consumindo mais frutas para melhorar seus hábitos alimentares, temos algumas dicas especiais para você.

Frutas - Como consumi-las melhor

Antes de mais nada, lembre-se de evitar alimentos processados, que podem ser ricos em xarope de milho, frutose ou açúcar. Eles não são bons para o seu corpo. Todos esses itens listados são ocasionalmente inevitáveis neste ou naquele alimento, mas a busca de alternativas sem açúcar de tais alimentos sempre é possível. Se você não consegue encontrar um que tenha baixo teor de açúcar, opte por alimentos naturais que tenham seu próprio açúcar, como frutas frescas.

Traga suas próprias guloseimas ou refeições para passeios familiares. É sempre uma grande ideia! É a maneira mais fácil de oferecer a seus entes queridos uma alimentação saudável, enquanto você está passeando. E, em casa, mantenha frutas frescas em uma tigela, que seja fácil para as crianças alcançarem na geladeira e assim pegarem, talvez, uma maçã ou laranja, quando sentirem necessidade.

Consuma diariamente a quantidade recomendada de frutas e legumes. Tem havido numerosos estudos que explicam o fato de que comer muitas frutas e legumes ajuda a sua pele ficar saudável, dando-lhe vitaminas extra, nutrientes e antioxidantes. Estes irão manter a pele protegida, além de também manter seu organismo saudável.

Comece o seu dia com o pé direito com um café da manhã equilibrado com aveia e frutas. Uma porção de aveia ajuda-o a ter mais energia para o seu dia. Inclua também em qualquer lanche no meio da manhã iogurtes naturais e nozes e você estará simplesmente em boa forma!

Você deve se sentir bem depois de ler estas dicas sobre como incluir melhor frutas em sua alimentação.São informações "fáceis de digerir" (desculpe-me a brincadeira), então você deve ter uma ideia agora de como proceder e por onde começar para ter uma melhor dieta.

Algumas ideias saudáveis para perder peso

Às vezes é fácil esquecer que você está perdendo o peso (ou pelo menos tentando!). Pode começar fácil mas, ao longo do tempo, pode-se perder o interesse ou sente que falhou em um ponto ou outro. Como você pode internalizar a motivação necessária para seguir adiante? Que fatores que mantêm outros motivados podem ajudá-lo a motivar-se também?

Traçar um rumo para sua perda de peso deve ser sua primeira ação. Existe um evento para o qual você deseja perder peso? Você tem uma meta de peso em sua mente? É o seu objetivo de se sentir mais revigorado e recuperar a energia perdida o principal fator ou há razões quanto à saúde? Você deve perguntar a si mesmo esses tipos de perguntas.

Há coisas que você pode fazer toda semana para motivar-se a escolher alimentos saudáveis​, a fim de ajudar a perder os quilos extras. Comece a registrar sua perda de peso semanal. Um diário alimentar, onde você lista tudo que você come e bebe ao longo do dia pode ajudar a manter o foco em fazer escolhas alimentares saudáveis ​​que suportem seus objetivos de perda de peso.

Quando você está com fome você faz escolhas erradas. Mantenha alguns lanches saudáveis ​​ao seu redor para aqueles momentos em que estiver faminto. Se você não tiver comido durante todo o dia, você pode facilmente encontrar-se vagando em uma lanchonete fast-food. Evite essa tentação!

Conte com seus amigos para dar-lhe assistência. Apesar de que é você que tem que perder peso, outras pessoas próximas podem fornecer o impulso que você precisa. Quando você está se sentindo desmotivado, chame alguém que pode ajudar a trazer o seu ânimo. Seu sistema de apoio pode ser uma grande ajuda por todo o caminho em busca de perder peso.

Dicas de saúde para pessoas com diabetes

Há muita informação online para diabéticos e muito dela é bastante contraditória. Uma parte diz uma pequena quantidade de açúcar está tudo bem, enquanto que o resto vê açúcar como o diabo. Você pode experimentar algumas das dicas abaixo para manter seu diabetes sob controle. 

Beba água tanto quanto você pode. Eu sei que pode parecer como que isso não fará muito, mas tem-se mostrado que pessoas com diabetes que bebem água regularmente têm menores níveis de glicose no sangue do que aqueles que não o fazem. Pode ser o fato de que beber muita água ajudará você a liberar do seu sistema todo o excesso de açúcar. 

Tente comer legumes frescos em cada e toda refeição. É até mesmo aconselhado que você tente comer alguns no café da manhã também. Você pode adicioná-los a omeletes no café da manhã e comê-los. Lembre-se que quanto menos legumes são cozidos melhor eles são para você, desde que eles conterão mais vitaminas.

Se você vai comer carboidratos apenas coma-os durante as manhãs. Assim você tem mais tempo durante o dia para seu açúcar voltar a um nível normal. É também uma boa ideia comer principalmente carboidratos complexos como arroz marrom e batatas-doce em vez de coisas como pão branco e batatas.

Comer aveia é um ótimo jeito para regular o açúcar. A coisa boa é que é também uma ótima fonte de fibra assim isso manterá você saciado por um longo tempo. Quanto mais saciado você estiver, menos propício você estará para encher-se de coisas que dispararão os níveis de açúcar em seu sangue.

Tente comer tantos cereais integrais quanto você puder. Tem sido mostrado que isso ajuda a manter seus níveis de açúcar. Isso inclui coisas como quinoa, cuzcuz, gérmen de trigo e bulgur. E caso seu filho tenha diabetes infantil, você pode tentar descobrir quais cereais ele gosta mais de consumir.

É bom ter frutas e legumes frescos, mas frutas deveriam apenas serem comidas em uma quantidade mínima. Isso porque a maioria delas contém uma tonelada de açúcares naturais. Você pode ter frutas, mas não todo dia. Não beba suco de fruta a não ser que seja completamente natural. A maioria dos sucos são concentrados e contêm muito açúcar adicionado. 

Você deveria tentar substituir muitas carnes que você está comendo com outras fontes de proteínas como feijões. Isso é uma escolha mais saudável porque feijões não contêm toda a gordura que carne vermelha e carne de porco contêm. Tente comer feijões pelo menos em duas refeições por semana.

Certificar-se de que a comida que você come é saudável assegurará que seu corpo funcionará exatamente como deveria. Manter seus níveis de insulina em um bom nível provavelmente contribuirá para que você perca algum peso em excesso. Tudo isso pode levar você a sentir-se muito melhor. 

Obesidade - o mal do milênio

Se observarmos bem as estatísticas de qualquer país, perceberemos que a obesidade é um dos problemas de saúde que atingem maior parte da população. Os percentuais são assombrosos: nos países desenvolvidos, de 25% a 50% da população encontra-se obesa. Significa que a cada quatro pessoas uma ou duas encontram-se não somente acima do peso, mas em um estado em que o excesso de peso pode ser realmente prejudicial para si mesmas.

Uma forma fácil de diferenciar uma pessoa obesa de outra que se encontra somente com sobrepeso é a partir de seu índice de massa corporal (IMC) - pessoas que apresentam IMC acima de 30 são consideradas obesas. Caso o IMC esteja acima de 40, a situação torna-se mais crítica e diz-se que a pessoa encontra-se em um estado de obesidade mórbida.

Entretanto, apesar dos diversos riscos que a obesidade representa para a nossa saúde (e daí ser conhecida como mal do milênio), é um problema que possui tratamento. De dietas alimentares e prática de exercícios a medicamentos e cirurgias, há várias formas de se tratar a obesidade - entretanto, a menos intrusiva e mais recomendada é com certeza a reeducação alimentar acrescida da prática de exercícios físicos.

E você pode prevenir-se de desenvolver tal mal se tiver uma vida bastante ativa, incluindo aqui não somente a prática de exercícios físicos em academias, mas também a prática de esportes e realização de caminhadas, seja para bater um papo com os amigos, seja para chegar ao local de trabalho. Além disso, alimentar-se de forma mais saudável, procurando refeições menos calóricas e com pouca gordura ou açúcar, apresenta um impacto muito positivo na manutenção de sua saúde.

A obesidade pode ser o mal do milênio, mas é “um mal que possui cura”. Se cuidarmos corretamente de nossa alimentação e da alimentação de nossos filhos, poderemos evitar que tal problema invada também os nossos lares! E qual a sua posição quanto à obesidade infantil, um caso específico da obesidade que vem assustando e muito as autoridades?

Prática de esportes e desidratação

A desidratação é algo muito comum em períodos de verão, quando as pessoas parecem ignorar a importância de consumirem bastante água, mas também há muitos casos registrados de desidratação decorrente de prática de esportes sem a hidratação de forma adequada.

A prática de esportes é algo muito benéfico para o corpo, mas leva à perda de grandes quantidades de água que devem ser repostas. E a reposição deve ser feita antes, durante e após o treinamento!

Beba um copo de água antes de praticar esportes. Essa quantidade de água é suficiente para repor a água que será perdida em breve sem deixar seu “estômago cheio”, o que poderia prejudicar as suas atividades físicas.

Durante os exercícios físicos, você pode repor líquidos por meio da ingestão de águas, sucos ou bebidas isotônicas. As bebidas isotônicas são bebidas que apresentam concentrações dos minerais mais perdidos durante a prática de atividades físicas por meio da transpiração, assim além de repor a água você estará repondo também os minerais perdidos.

E após a prática de seu esporte favorito também é importante beber mais líquidos, ao menos um copo de água. Assim, você pode ir repondo aos poucos a quantidade de água que foi perdida por meio da transpiração bem como nas reações ocorridas no corpo para a produção de energia.

A desidratação é um problema severo, que pode levar a sintomas como pele e boca ressecadas, diarreia e confusão mental. Em estágios muitos graves pode até matar. Mas, como foi demonstrado nesse artigo, é muito fácil evitá-la e, ainda assim, continuar a prática de esportes, benéfica para o seu organismo! E você sempre pode aprender mais sobre uma boa nutrição para praticantes de esportes.

Crianças e o consumo de doces

No mundo de hoje, rodeado de tantas guloseimas, é cada vez mais difícil controlar a dieta das crianças a fim de evitar o consumo excessivo de doces. Médicos e nutricionistas dizem que precisamos controlar as necessidades nutricionais de nossos filhos, mas como evitar o consumo de doces em excesso?

Uma alternativa muito bem empregada no dia-a-dia é a substituição de sobremesas e lanches pouco saudáveis por frutas. As frutas também apresentam um açúcar em sua composição (a frutose) mas é um tipo de açúcar muito mais benéfico para o nosso organismo. Além disso, frutas são hipocalóricas, significando que o consumo das mesmas não aumenta exageradamente a quantidade de calorias absorvidas por nosso organismo.

Entretanto, e no caso de crianças que não gostam de consumir certas frutas? Nesse caso, o melhor a fazer é tentar identificar quais os tipos de frutas que aquela criança prefere consumir e incluir estas em vez de aquelas que ela não gosta. Já é difícil desenvolver um hábito saudável quando se está a comer algo que se goste, o que dizer então quando se deve comer algo que não se goste, não é mesmo?

E o que fazer quanto às ocasiões especiais, como festas, onde é quase impossível evitar que crianças tenham acesso a vários tipos de frituras e doces? Nesses casos, o melhor é controlar o consumo. Seu filho não está proibido de consumir doces ou frituras (exceto se assim for expresso pelo seu médico ou nutricionistas!), entretanto ele precisa compreender que não é saudável consumi-los em excesso, pois isso poderá levá-lo a desenvolver vários problemas de saúde no futuro.

Não é fácil convencer crianças a reduzirem o consumo de doces, mas com o tempo elas desenvolverão o hábito de fazê-lo de forma consciente, até adotarem isso como uma prática cotidiana, feita de forma praticamente inconsciente. Se desejar, o seguinte texto pode lhe dar algumas ideias de preparo de sobremesas sem açúcar.

Quando suplementação alimentar é necessária

Se você for a qualquer farmácia, drogaria ou até mesmo supermercado, é bem provável que encontre um grande número de suplementos alimentares. São complexos e mais complexos vitamínicos com os mais diversos nomes e finalidades - desde a reposição de cálcio, fósforo e outros minerais a fontes de fibras alimentares e vitamina B12 ou C.

Entretanto, apesar da grande oferta de suplementos que há por aí, você precisa saber quando suplementação alimentar é necessária realmente tal que não corra o risco de consumir certos suplementos quando a sua própria alimentação já é capaz de suprir os nutrientes necessárias.

Não é uma tarefa fácil. O meio mais fácil é por meio do acompanhamento de um nutricionista, que poderá analisar sua dieta alimentar e seu estado físico buscando identificar possíveis deficiências. Caso sejam diagnosticadas deficiências nutricionais, seu nutricionista poderá indicar-lhe bons suplementos alimentares adequados ao seu perfil.

Essa não é a única forma, claro, mas é a mais segura e precisa. Você mesmo pode analisar sua dieta alimentar e buscar sintomas em seu corpo que indiquem alguma deficiência nutricional, mas como disse, pode ser mais impreciso tal diagnóstico. Primeiro, faça uma lista de todos os aspectos negativos que você vem sentindo, possíveis sintomas de problemas surgindo. A seguir, com a ajuda de literatura adequada, você pode tentar identificar quais deficiências de vitaminas ou minerais podem levar àqueles sintomas e, então, adicionar à sua dieta alimentos ou suplementos ricos naqueles nutrientes.

Entretanto, caso a simples adição daqueles alimentos à sua dieta não sejam suficientes para sanar os sintomas percebidos, o melhor a ser feito é procurar um nutricionista, pois ele é o profissional mais adequado para lidar com tais situações e poderá realizar uma avaliação de seu estado muito mais precisa. Além disso, ele é o profissional mais indicado para determinar se é interessante ou não o uso de alguma suplementação alimentar.

Três razões para perder peso hoje

Muitos dos que lêem este artigo provavelmente encontram-se com alguns problemas para manter o seu peso dentro de limites mais saudáveis. Não é nada fácil quando estamos muito abaixo ou muito acima do nosso peso para conseguirmos voltar ao nosso peso ideal. Entretanto, é possível e há várias razões para você querer perder peso hoje, dentre elas apresentaremos três.

A primeira e mais importante razão é a importância de cuidar de sua saúde. Sua saúde é a coisa mais importante em sua vida - e deve sempre pensar dessa forma. Quando estamos fora de nosso peso ideal, podemos apresentar certos problemas cardiovasculares como consequência da gordura e colesterol presentes em nosso corpo. Além disso, o sobrepeso é prejudicial para as nossas articulações, que gradualmente vão se deteriorando.

Uma segunda razão é a razão estética. Qualquer um se sente muito melhor quando se olha no espelho e vê-se tão bonito ou bonita quanto é possível. Enquanto acima do peso, por mais bonito(a) que você seja, você sempre estará um pouco desanimado(a) por saber que poderia ter uma silhueta melhor.

A terceira e última razão é quanto à sua auto-estima. Uma vez que você esteja ciente do benefício que você está fazendo ao seu corpo e à sua imagem, você se sentirá muito mais em paz consigo mesmo(a). E se sentir bem com o seu próprio corpo é fundamental para uma vida mais feliz. Como se pode ser verdadeiramente feliz quando não se está contente com o seu próprio corpo?

Então, seja por motivos de saúde, estética ou auto-estima, é realmente importante que você busque meios e recursos para conseguir perder peso. Estas são somente três razões para perder peso, mas se você conscientizar-se da importância de manter seu peso dentro de uma faixa ideal, podem ser o pontapé inicial para seu processo de transformação!

E não se preocupe: se você fica um pouco confuso(a) sobre como proceder na hora de planejar sua perda de peso, você sempre pode contar com um bom plano de emagrecimento.

Alimentação para uma vida mais ativa

Se você é atleta profissional, com certeza já deve saber da importância da alimentação para que tenha um desempenho melhor. Mas se você é um esportista amador, que pratica somente nos fins de semana, talvez ainda não se tenha dado conta da importância que aquilo que você consome tem para a manutenção de seu organismo e, assim, para o rendimento durante a prática esportiva. "Você é aquilo que você come" está mais vivo do que nunca na vida daqueles que possuem uma vida ativa!

Quem possui uma vida muito ativa precisa preocupar-se bastante com a distribuição dos alimentos que consome diariamente segundo a pirâmide alimentar. Consumir muitos alimentos energéticos extra, por exemplo, levará a um grande ganho calórico, o que pode ser muito ruim para quem está buscando perder peso ou definir seu corpo. Já para atletas, é até recomendável o consumo de alimentos energéticos extra antes de uma competição como forma de aumentar as reservas energéticas - claro, sem abusar e de acordo com as recomendações de seu nutricionista!

Frutas e legumes, como sempre, devem ser uma constante no cardápio de qualquer atleta - seja ele profissional ou somente "por passatempo". Assim sendo, consumir três porções de frutas por dia pode oferecer as vitaminas e fibras necessárias para o seu dia-a-dia. Lembrando mais uma vez da importância da variedade, então busque variar e não comer sempre os mesmos alimentos.

Além disso, você precisa estar certo de que está ingerindo minerais, carboidratos e proteínas em quantidades suficientes para o seu organismo. Mais uma vez, seu nutricionista é a melhor pessoa para estimar as suas necessidades diárias e apresentar-lhe opções de cardápio de acordo com seu perfil. E então, pronto para conciliar alimentação e uma vida ativa?

Obesidade e adolescentes

A cada ano que passa, a situação se torna ainda mais preocupante: o número de pessoas obesas vem crescendo de forma alarmante. Em muitos países desenvolvidos a taxa de indivíduos considerados obesos já se encontra acima de 33%. O que podemos então falar a respeito da relação entre obesidade e adolescentes, que são bastante vulneráveis a um estilo de vida invejável para muitos, porém pouco saudável?

Obesidade e os adolescentes

Comidas saudáveis são trocadas diariamente por simples lanches gordurosos que, apesar de deliciosos para o paladar, põem suas vidas em risco. Outro ponto grave a se observar é quanto à vida sedentária deles: muitos jovens vão e voltam de suas escolas de carro, não praticam esportes e possuem como principal atividade de lazer assistir TV ou ficar sentado em frente ao computador.

O resultado de tudo isso é o número elevado de adolescentes obesos que possuímos atualmente em nossa sociedade. E a tendência não é melhorar, uma vez que há muitas facilidades em nosso mundo, não somente para nos levarmos ao sedentarismo, mas também aos maus hábitos alimentares.

Entretanto, não devemos dizer que esta já é uma "geração perdida", pois ainda há muito o que se pode fazer para reverter a situação, como o incentivo à prática de esportes, educação nas escolas para mudanças de seus hábitos alimentares e redução do tempo em frente à TV e ao computador.

Entretanto, isso tudo não é muito fácil, uma vez que estamos a lutar com algo que é desejado por tantos: um estilo de vida tranquilo, sem esforço e recheado de prazeres para o paladar. É uma luta difícil, mas não podemos desistir - se o seu filho ou filha encontra-se acima do peso considerado normal para a sua altura e faixa etária, é uma excelente ideia aconselhá-lo e levá-lo a um nutricionista para que possa acompanhar o seu tratamento.

Tratamento da obesidade

A obesidade é uma doença que constantemente faz novas vítimas em todo planeta. Esta patologia distingui-se pela sua lenta evolução, ou seja, a pessoa não se torna obesa de repente, porém sim a partir da manutenção de hábitos errôneos por uma dada época de sua vida. Bem, o tratamento da obesidade é mais do que primordial no dia em que o inconveniente já se encontra tão evidente que o próprio indivíduo não mais pode conviver com isso, entretanto quanto mais cedo procurar ajuda, melhor.

O histórico do indivíduo é um fator que influencia bastante na precisão do emagrecimento. Infelizmente, muitos procuram assistência médica quando o problema já está bastante evoluído. Se o paciente já apresenta um histórico familiar de distúrbios crônicos ou até mesmo desenvolve patologias e distúrbios ligados à obesidade, então está mais do que na hora de procurar auxílio médico, antes que o problema torne-se maior, pois tais condições ampliam os perigos à saúde do indivíduo.

Aderir uma alimentação saudável e praticar atividades físicas é uma importante decisão, algo que pode auxiliar e muito no tratamento. Para a pessoa obesa a adoção dessas atuações encerra uma expressiva melhoria no estilo de vida já que tempos atrás esses hábitos não faziam parte de sua vida. A melhoria do modo de vida através de mudanças na refeição bem como a realização de atividades físicas é sempre a melhor opção. Fármacos e procedimentos cirúrgicos ainda possibilitam ser indicados pelo médico como tratamento, mas é importante lembrar que a forma terapêutica ideal dependerá de cada caso específico.

A alimentação saudável é um grande forma para quem pretende perder peso de modo saudável e manter-se assim por bastante tempo. Diversas pessoas escolhem regimes alimentares restritivos ou medicamentos que apressam a etapa de perda de peso, todavia esta ação pode provocar o tão notório efeito sanfona em que o indivíduo perde e ganha peso praticamente ao mesmo tempo. A perda brusca de peso muitas vezes instigada por regimes demasiadamente restritivos ou por medicamentos administrados por conta própria, pode causar no indivíduo o tal efeito sanfona que é a diminuição e ganho de peso de forma alternada.

Os tratamentos da obesidade são diferentes e dispõem-se a ajudar no emagrecimento, entretanto a co-ação do paciente é relevante tanto na determinação dos profissionais (médico, profissional de nutrição, psicólogo, profissional de adestramento física) para realização do tratamento bem como na conscientização do indivíduo obeso em aderir ao tratamento e logo predispor uma melhora em sua vida.

Riscos da cirurgia bariátrica

Aos que não sabem, a cirurgia bariátrica é uma das muitas formas de reduzir a massa corpórea e, assim, combater a obesidade. No caso desta, há uma intervenção cirúrgica capaz de reduzir o volume do estômago ou dificultar a permanência do alimento neste, acelerando assim o metabolismo.

A cirurgia bariátrica (também conhecida como cirurgia de redução gástrica) não pode ser feita por qualquer um a qualquer hora a bel prazer - é necessário o acompanhamento médico e é ele quem deve decidir se há a necessidade de executar a cirurgia ou não.

Quem deve se submeter à cirurgia bariátrica

Geralmente, são pessoas adultas com quadro de obesidade mórbida, observando-se ainda a massa corpórea do indivíduo - se o peso do mesmo estiver muito alto, os riscos de complicações pós-cirurgia são muito altos, de tal forma que será necessário que, por meio de boa alimentação e exercícios físicos, o indivíduo perca algum peso antes de executar a cirurgia.

Riscos da cirurgia de redução gástrica

• O primeiro risco é o fato de tratar-se de um procedimento cirúrgico e, como tal, todo cuidado é pouco, principalmente na higienização, a fim de não haver complicações;
• Para os indivíduos com IMC muito alto, a cirurgia em si pode constituir-se em um fator de risco, necessitando assim seguir uma dieta específica para a perda de peso para só depois marcar a cirurgia;
• Há o risco de, após a cirurgia, contrair alguma carência nutricional devido à alteração do funcionamento do estômago/intestino.

Benefícios da cirurgia de redução gástrica
Apesar dos riscos envolvidos, não podemos considerar tal tipo de cirurgia como maléfica, pois ao eliminar a obesidade, o indivíduo pode ver-se livre (ou ao menos sentir alguma atenuação) de diversos problemas de saúde geralmente associados a ela, como diabetes, hipertensão arterial, hipercolesterolemia ou mesmo o risco de morte.
Sendo assim, a cirurgia de redução do estômago pode proporcionar uma grande melhoria na qualidade de vida da pessoa, principalmente se vier acompanhada do acompanhamento de um bom nutricionista.

Quatro dicas para mudar a alimentação de seus filhos

Quem nunca se preocupou com como poderia melhorar a alimentação de seus filhos? Esta é uma dúvida que consome muitas pessoas, pois não é fácil convencer os pequenos a consumir certos alimentos mais saudáveis e a ignorar outros menos saudáveis. Assim, compilamos quatro dicas que podem ajudá-lo a convencer seus filhos a mudarem seus hábitos alimentares.

Comece por mudar a alimentação das crianças hoje. Uma boa nutrição nos primeiros estágios da vida ajuda a construir hábitos alimentares mais saudáveis. Satisfazer todos os desejos das crianças por alimentos ricos em açúcares, gorduras e sal somente ajudará a configurar suas trajetórias para a obesidade e má nutrição. Insista que elas precisam consumir frutas, verduras e outros alimentos saudáveis com baixo teor de gorduras.

Crianças precisam ter uma nutrição diária apropriada para ficarem fortes e saudáveis. Entretanto, algumas crianças são muito difíceis de agradar quando o assunto é comer, o que pode frustrar muitos pais pela aparente falta de apetite de seus filhos. Entretanto, não é saudável forçar a criança a comer uma refeição que não deseja. Em vez disso, é melhor servir pequenas porções em suas refeições de tal forma a convencer mais facilmente seus filhos a comerem. Além disso, aquelas pequenas porções podem ajudar a aumentar o apetite da criança.

Seja um exemplo positivo para que as crianças ao seu redor possam ver e seguir. Se uma criança vê que você está consumindo alimentos saudáveis e que está feliz com isso, ela terá mais interesse em imitá-lo e comerá melhor. Crianças gostam de seguir o exemplo de outras pessoas que vêem em seu convívio.

Além disso, permita que seus filhos ajudem a preparar as refeições. Quanto mais envolvidas as crianças estiverem no processo, mais à vontade elas estarão para comer aquela refeição. Isso é especialmente verdadeiro para coisas que eles podem não desejar comer, como verduras e legumes. Claro, isso não fará com que eles gostem automaticamente daquele alimento, mas eles estarão mais interessadas em experimentar aquilo que eles mesmos fizeram.

Conforme declarado no início, é importante guiar os hábitos alimentares de seus filhos a fim de que tenham uma nutrição melhor - apesar de às vezes parecer impossível, isso jamais perde sua importância. Não é o tipo de coisa que pode ser modificada da noite para o dia, mas se você trabalhar com determinação os hábitos alimentares das crianças, você poderá mudar a alimentação de seus filhos positivamente e ver o impacto bom que isso terá em suas vidas diariamente.

E no blog Nutrição em Foco, você pode aprender mais sobre a importância das escolhas alimentares bem como a construção de uma alimentação balanceada, dois assuntos sobre os quais realmente vale a pena ler!

Não falar em obesidade infantil acaba com o problema?

Gostaria de conversar sobre algo bastante polêmico: alguns anos atrás, li uma notícia veiculada no Daily Mail que o Conselho de Liverpool estudava a possibilidade de simplesmente banir a expressão obesidade infantil, em outras palavras, não mais utilizar tal expressão quando se referindo a crianças, a fim de que as mesmas não se sintam ofendidas.

Apesar da boa intenção dessa decisão, venhamos e convenhamos que ela não resolve o problema: dizer ou não que uma pessoa está obesa não faz com que sua situação mude, tanto para o seu peso, quanto para suas condições de saúde.

O problema então, ou seja, a falta de controle do peso, não estaria sendo resolvido, pois apesar do termo ser usado de forma pejorativa muitas vezes, ele traduz somente uma coisa: que a pessoa apresenta um problema de saúde e precisa urgentemente perder peso. O problema real ainda persiste e sem o acompanhamento de um nutricionista poderá trazer diversas complicações, ocasionando até mesmo a morte do indivíduo!

Hoje, já não se pode acusar a falta de informações como principal responsável por tal problema. Apesar deste nosso blog estar começando hoje, temos outros blogs (focados não somente em obesidade, isso é fato) onde já abordamos tal problema. Então, se você quiser ler mais sobre o assunto, aqui estão alguns artigos indica

• O impacto da obesidade na adolescência;
• O que é obesidade mórbida;
• Os riscos da obesidade infantil.

Entretanto, entre falar e agir há um "abismo de diferenças", uma distância muito grande e que a maioria das pessoas não consegue transpor sozinhas. Talvez seja por isso que alguns prefiram discutir se devemos chamar ou não uma criança de obesa, em vez de buscar meios de resolver o problema real: a obesidade infantil.
E para você, amigo leitor, qual a sua opinião sobre banir a expressão obesidade infantil?

Ganhar músculos e perder peso ao mesmo tempo!

Algumas pessoas querem ganhar músculos, outras querem perder peso, mas há um caso em particular, na verdade uma interseção desses dois grupos: aqueles que desejam ganhar músculos e perder peso ao mesmo tempo. Sim, se já é difícil fazer uma coisa ou outra, o que podemos dizer, então, de fazer as duas coisas ao mesmo tempo?

Antes de mais nada, é importante lembrar que é uma meta bastante ousada e que exigirá o dobro de disciplina e persistência, caso contrário, é bem provável que desista antes de alcançar qualquer resultado expressivo. Mas não se preocupe, não é algo impossível, na verdade muitas celebridades fazem isso, para atuação em filmes ou em passarelas de moda. Bem, vamos então conversar um pouco sobre o que pode ser feito por quem está decidido a mudar completamente sua forma física?

O primeiro e maior segredo para que seja possível alcançar ambas as coisas metas (no caso, ganhar músculos e perder peso) é o cuidado redobrado com a alimentação. Se você quer perder peso, você deveria lembrar que alimentos energéticos extra (no caso doces, frituras e outros alimentos açucarados ou gordurosos) devem ser completamente eliminados de seu cardápio, ao menos até que você alcance resultados expressivos, e que seu consumo deveria ser bastante moderado após isso. E como o consumo moderado de açúcares e gorduras não representa problemas para quem está ganhando massa muscular, então você realmente deveria concentrar-se nisso.

Quem deseja ganhar massa muscular deve apresentar um consumo bem balanceado de carboidratos e proteínas, principalmente destas últimas, que participam da construção e reparação dos tecidos. Entretanto, algumas pessoas que se encontram em regimes para emagrecer seguem dietas que eliminam completamente qualquer um desses nutrientes, o que é um grande equívoco, já que não é necessária a eliminação completa de qualquer nutriente, principalmente dos carboidratos ou das proteínas.

Escolha atividades físicas capazes de suportar seus objetivos, isto é, você deveria tanto executar exercícios aeróbicos de longa duração, como caminhadas ou corridas, como exercícios que envolvem levantamento de peso. Assim, você propicia boas oportunidades para seu organismo queimar as reservas energéticas (e assim queimar as gorduras), como também define seus músculos.

Há suplementos alimentares usados por praticantes de halterofilismo que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular em um tempo menor, mas é importante que você esteja atento à composição dos mesmos, pois podem conter reservas energéticas que dificultarão a perda de peso. Do outro lado da balança, alguns medicamentos usados na perda de peso podem causar alguma indisposição, o que dificultará a prática de exercícios físicos e, assim, ganhar massa muscular. É preciso, então, contar com a ajuda de um nutricionista ou outro profissional habilitado para saber quais suplementos podem ser empregados por quem deseja alcançar ambos os objetivos ao mesmo tempo.

E como já disse antes, mas não custa nada ressaltar, persistência, muita persistência. Não é algo fácil perder peso, muito menos ganhar músculos, optar por buscar ambos ao mesmo tempo é algo bastante audacioso, mas não impossível. Sendo assim, é bom contar sempre com o apoio de especialistas em Nutrição para garantir o sucesso de sua empreitada!

Erros que cometemos em nossa alimentação

É engraçado que muitas pessoas passam mais tempo a se olharem no espelho do que realmente fazendo algo pela sua estética e, principalmente, pela sua saúde. Prova disso são os inúmeros erros que muitas vezes cometemos em nossa nutrição sem nem ao menos sabermos o que estamos fazendo errado!

Muitas vezes o problema é que simplesmente acreditamos em tudo o que ouvimos de outras pessoas que não são especialistas em Nutrição, o que obviamente é um erro, mas tem ocorrido com maior frequência agora que a Internet está tão popular. Outro erro é quando as pessoas se automedicam, tomando suplementos vitamínicos por conta própria, sem conhecerem os riscos envolvidos. E um terceiro erro dentre os muitos que existem é ignorar o impacto negativo que a alimentação em lanchonetes do tipo fast-food possui para o corpo.

Primeiro erro - Acreditar em tudo o que há na Internet sobre Nutrição

A Internet representou uma grande revolução, a possibilidade de todos se comunicarem com todos, o que levou a uma outra revolução ainda maior: o compartilhamento do conhecimento. Apesar de ser perfeito e maravilhoso na teoria, na prática deve-se tomar muito cuidado com tais informações compartilhadas, uma vez que as mesmas muitas vezes não são revisadas e atualizadas por profissionais da área de Nutrição ou pelo menos da área de Saúde! O que significa que, se a fonte de uma informação não for crível o suficiente, há a possibilidade de que seus ensinamentos não sejam completamente verdadeiros!

Segundo erro - Tomar muitas pílulas e suplementos vitamínicos sem prescrição médica

Outro erro bastante cometido é o erro da automedicação. Muitas pessoas decidem por si próprias consumir estes ou aqueles suplementos vitamínicos e acham que não há problema algum, pois "não são remédios". Bem, da mesma forma que remédios, alguns suplementos vitamínicos podem apresentar efeitos colaterais e contra-indicações. Além disso, certas vitaminas e minerais, quando consumidos em excesso, também podem causar problemas ao nosso organismo, de tal forma que o acompanhamento e recomendação de um nutricionista é importante para garantir que aqueles suplementos vitamínicos são realmente necessários.

Terceiro erro - ignorar o impacto dos fast-food em sua saúde

Há inúmeras lanchonetes fast-food em nosso país. Na verdade, é impossível encontrar uma lanchonete que não ofereça lanches fast-food! Sua popularização se dá pela maior facilidade no preparo dos lanches bem como pelo seu sabor, mas o que muitos esquecem é que tais lanches são verdadeiras "bombas calóricas", além de serem ricos em açúcares, sais e gorduras. Se quer realmente fazer um favor ao seu corpo, fique tão longe quanto for possível de tais alimentos!

E estes são somente três dos inúmeros erros que cometemos em nossa alimentação! Se você percebeu que comete algum deles em seu atual estilo de vida, trate de corrigi-lo para não fazer mais isso, ok? Sua saúde deve ser sua prioridade máxima, não brinque com ela!

Estratégias para a alimentação de seus filhos

Todo ano, milhões de pessoas procuram aprender mais sobre como ter uma saúde melhor através da boa alimentação. Essas pessoas sabem da importância da nutrição para garantir não somente o metabolismo do corpo mas também o bom funcionamento do mesmo. Aqui, discutiremos algumas estratégias para a alimentação de seus filhos, de tal forma que eles possam crescer fortes e saudáveis também.

Alimentação infantil

Em primeiro lugar, planeje as refeições de seus filhos. Seus filhos podem gostar de comer alimentos saudáveis e nutritivos, se eles tiverem como opções apenas alimentos saudáveis e nutritivos! Assim sendo, evite ter em sua cozinha alimentos que não são recomendáveis para jovens em desenvolvimento.

Faça com que seus filhos participem da escolha dos alimentos! Leve-os ao supermercado e pergunte-lhes por que um determinado alimento é considerado saudável e outro não é. Pergunte-lhes sugestões de lanches saudáveis para toda a família. Aos poucos eles desenvolverão conhecimentos sobre o que devem e o que não devem comer.

Observe quais alimentos vegetais seus filhos gostam mais e busque inseri-los mais vezes em seu dia-a-dia. Algumas crianças gostam de certas verduras, já outras não. Alguns gostam mais de frutas e você pode tirar proveito disso, incluindo mais vezes os alimentos que elas gostam mais de comer - inclusive, pode usá-los como recompensas para quem comer certos alimentos que não gostam muitos, porém que são importantes para o desenvolvimento de seu corpo.

E lembre-se de que seu filho precisa ser acompanhado de perto por um pediatra e, caso este recomende o consumo de suplementos vitamínicos, administre-os na dosagem correta. Tais suplementos são recomendados quando uma deficiência em um certo nutriente é observada e, por isso, não é uma boa ideia esquecer de dá-los.

Estas são dicas simples, porém bastante eficientes. Ponha-as em prática e não demorará muito para que você veja bons resultados por meio da alimentação de seus filhos!

Ótimas Dicas de Nutrição para Idosos

Comer bem é muito importante para as pessoas de todas as idades, mas isso é particularmente verdadeiro para idosos. Ter uma boa alimentação pode ajudar a diminuir o risco de ele ser afligido por certas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Aqui vão agora algumas dicas sobre como se manter saudável e em forma enquanto você desfruta daquela que pode ser a melhor idade!

Certifique-se sempre de que você tem um bom café da manhã. Ignorar a refeição do café da manhã pode desequilibrar suas necessidades nutricionais. E você deve fazer o seu melhor para alimentar-se em intervalos regulares. Se você achar que não está com fome, quando for hora de sua refeição, você pode ter optar por algo mais leve como um iogurte ou uma pedaço de fruta.

Coma muitos alimentos ricos em fibras. Isso é bom por dois motivos diferentes. O primeiro é o fato de que eles vão ajudar a manter seus movimentos intestinais regulares. O outro é o fato de que a ingestão de fibras ajuda o corpo a se sentir saciado por mais tempo. Isso significa que você pode ter uma refeição que contenha bastantes fibras e não precisará se preocupar em comer de novo por algum tempo.

Frutas e legumes realmente devem fazer parte de sua dieta, uma vez que eles são importantes fontes de nutrientes do que vão mantê-lo saudável. Coma pelo menos cinco porções de todos os dias. Se você não é um grande fã, você pode encontrar maneiras criativas para obtê-los em sua dieta. Por exemplo, você pode adicionar purê de banana ou batata ou preparar outra receita que o agrade.

A osteoporose é uma condição que afeta muitos idosos, especialmente as mulheres, e você não quer fazer parte da estatística que apresenta tal problema, não é? Você deve fazer o seu melhor para ter um mínimo de três porções de produtos lácteos por dia. Se não gosta de consumir leite diretamente, você pode tentar consumir derivados como sorvete, iogurte, creme de leite e queijo cottage.

Tome um suplemento de cálcio, se você se sentir como se você não estivesse recebendo nutrientes suficientes dos alimentos que ingere. Muitas pessoas acham difícil obter cálcio suficiente em suas dietas, por isso é imperativo que se tome um suplemento para compensar a falta dele. Se esse for o seu caso e você não o fizer, você pode acabar com ossos frágeis, que podem ser quebrados facilmente.

A água potável é algo que é muito necessário para todos. Ela ajuda os rins a eliminar as impurezas do sistema, o que significa que você não terá certas toxinas circulando livremente em seu organismo. Consumir bastante água também é bom porque vai mantê-lo hidratado. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia.

Ao comer alimentos saudáveis, você vai dar ao seu corpo todo o combustível necessário para levar uma vida ativa. A informação que foi dada aqui deve ajudá-lo a elaborar seu próprio plano de nutrição que irá mantê-lo saudável por muito mais tempo.

Incluindo mais vitaminas na alimentação

Nutrir seu corpo pode parecer bastante simples, no entanto, há tanto "barulho" e confusão em torno de como deve ser uma boa alimentação que às vezes é difícil fazer as escolhas certas. Com a ajuda destas dicas, você estará melhor preparado tomar as decisões certas e, assim, enriquecer sua alimentação com muito mais vitaminas!

A luz solar é muito importante na sintetização da vitamina D, mas apesar disso, certifique-se de não obter expor-se à mesma demasiadamente! São necessários apenas alguns minutos para a sua pele completar a síntese de vitamina D. Assim, se pretende expor-se à luz solar por mais tempo que isso, então aplique um bom protetor solar para evitar impactos menos positivos, como um aumento do risco de câncer de pele!

Ao ler os rótulos dos alimentos, certifique-se de escolher alimentos ricos em vitamina, minerais e fibras. Indicações de 20% ou deles é um bom valor para se começar e vai ajudar o seu corpo a resistir a uma série de doenças, tais como aqueles relacionadas à pressão arterial elevada.

Feijão pode ser um alimento maravilhoso. Estudos têm mostrado que comer feijão pode reduzir suas chances de desenvolver doenças do coração e também pode prevenir o câncer de mama. Estas propriedades são ótimas graças à alta concentração de proteínas, vitaminas e fibras que há no feijão. Se você não está acostumado a ter feijão em seu cardápio, reduza a chance de indigestão adicionando-o à sua dieta gradualmente.

E uma dica para quem sente sempre os olhos cansados: a vitamina B, presente na batata, ajuda a reduzir possíveis inflamações nos olhos, bem como é útil à visão de forma geral.

Conforme descrito anteriormente, pode ser difícil "peneirar" todas as informações que há por aí sobre vitaminas na alimentação e determinar o que é melhor para as necessidades do seu corpo. Felizmente, usando as dicas aqui apresentadas você pode encontrar um bom caminho para um estilo de vida mais saudável. Antes que você perceba, você terá muito mais vitalidade e energia.